القولون العصبي.. الأعراض وأهم الطرق للحفاظ على صحة القولون

يعتبر القولون العصبي نقطة ضعف الجهاز الهضمي، حيث يتأثر  سلبياً بالأطعمة والمشروبات والعادات

الغذائية، بالإضافة لحساسيته المفرطة تجاه الحالة النفسية، التي تنعكس على أدائه بشكل واضح، كما يتأثر بالتغيرات الهرمونية في الجسم.

وتتمثل أعراض القولون العصبي في آلام مزمنة في البطن وشعور بالانتفاخ والإمساك أو الإسهال، كما يعاني المصاب بالقولون العصبي من آلام في المفاصل والعضلات واضطراب في النوم وتعب مزمن ووهن في الجسم وفقدان للشهية.

وللحفاظ على صحة وسلامة القولون يجب تجنب الأطعمة المهيجة للقولون ومنها الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان مثل التفاح والخوخ والتوت والموز، كما تعتبر البقوليات من أكثر الأسباب المحركة للقولون العصبي لاحتوائها على الغلوتين، وكذلك منتجات الألبان لاحتوائها على اللاكتوز.

ووفقاً لدراسة نشرتها المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي تعد الأطعمة المقلية من أكثر المسببات لتهيج القولون العصبي، وكذلك اللحوم الحمراء التي تحتوي على نسبة دهون عالية، وأيضاً المشروبات الغنية بالكافيين كونها تحفز الجهاز الهضمي فتؤدي لتشنج الأمعاء، بالإضافة للكحول والمشروبات الغازية التي تفاقم الانتفاخ وتسبب تشنج القولون، وكذلك المكسرات كالبندق والكاجو واللوز والفول السوداني والسمسم لأن الألياف فيها صعبة الهضم، كما يجب تجنب التوابل والصلصات الحارة التي تؤدي لالتهاب القولون، والقرنبيط والملفوف والذرة.

وعلى النقيض من ذلك فإن الأطعمة الغنية بأوميغا 3 والمتوفرة في زيت الزيتون والأسماك تخفف من التهاب القولون العصبي، وكذلك البيض لسهولة هضمه، والحبوب الكاملة كخبز القمح الكامل.

ومن الأمور التي تساهم في الحفاظ على صحة القولون المحافظة على الوزن الصحي والحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق الإكثار من شرب الماء وعصائر الفواكه ذات الألياف القابلة للذوبان وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.