المغنيسيوم.. فوائده وكيفية الحصول عليه
المغنيسيوم هو العنصر الثاني الأكثر شيوعاً في جسم الإنسان وهو معدن يلعب دوراً أساسياً في تفاعلات عديدة في الجسم، ما يجعل نقصه يسبب مشاكل كبيرة في خفقان القلب وتوقف مؤقت بين الضربات، بالإضافة إلى ضيق التنفس وآلام الصدر أو الإغماء.
ويخفف المغنيسيوم من التشنجات العضلية وضبط سرعة ضربات القلب وضغط الدم، كما يوصف كمعالج للأرق والإرهاق وقلة النوم، بالإضافة لتحكمه بسكر الدم ومقاومة الخلايا للأنسولين.
ويقوم المغنيسيوم بوظائف عدة في الجسم تتمثل في نقل الإشارات العصبية وعمليات الهدم والبناء في العظام وتوصيل الإشارات بين العضلات والأعصاب وصناعة الحمض النووي.
ويلعب المغنيسيوم دوراً في امتصاص الكالسيوم وتثبيته على العظام للحماية من هشاشة العظام وتحسين صحة الجهاز الهضمي ومحاربة أعراض الصداع والشقيقة.
ووفقاً للمصادر الطبية تنقص المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية والمدرات البولية من نسبة المغنيسيوم في الدم، في حين يوجد المغنيسيوم بوفرة في البقوليات والقمح الكامل والخضار الورقية واللوز والفستق والكاجو والصنوبر ومنتجات الألبان والحليب والفواكه المجففة والتمر والموز وفول الصويا الأخضر والأسماك الدهنية، كما يتوفر معدن المغنيسيوم في أعشاب عديدة أهمها اليانسون والكركم والكمون والقرنفل وجوزة الطيب والكاري.
ومن أعراض نقص المغنيسيوم فقدان الشهية والغثيان والتقيؤ والإعياء العام وضعف الجسم وخدران الأطراف والتشنجات العضلية واضطراب النوم.
