العظام وكيفية الحفاظ عليها

تقوم العظام في جسم الإنسان بالكثير من الوظائف، حيث تمنح الجسم هيكله وتحمي الأعضاء والعضلات كما تقوم بتخزين الكالسيوم، وهي الداعم للجسم في القيام بمختلف الأنشطة، ما يجعل الحفاظ على صحتها أمرا مهما.

وللحفاظ على صحة العظام ينصح بالإكثار من الكالسيوم في النظام الغذائي اليومي، ويتوفر الكالسيوم في منتجات الألبان واللوز والبروكولي والسردين والخضروات الورقية والبيض

وفي السياق يحتاج ذلك إلى فيتامين “د” الذي يلعب دورا مهما في امتصاص الكالسيوم، ويتوفر في الأسماك الدهنية والسمك الأبيض والتونة والبيض  والحليب، بالإضافة إلى أن أشعة الشمس تعد مصدرا أساسيا لتحفيز الجسم على إنتاج الكالسيوم.

ومن ضمن العوامل المساعدة على تقوية العظام الحرص على القيام بالتمارين الرياضية وممارسة المشي والجري باعتبارها تساعد على بناء عظام قوية، كما أن الانتظام في ممارسة الأنشطة البدنية يعمل على زيادة كثافة العظام ويمنح أربطة وأوتار المفاصل مزيدا من المرونة.

وهناك عدة أمور يجب تجنبها للحفاظ على سلامة وصحة العظام أهمها التدخين فوفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام، يقلل التدخين من قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم، ما يقلل من كثافة العظام ويزيد من قابليتها للإصابة بالكسور والهشاشة، كما أن الملح يزيد من إفراز الكالسيوم في البول، ما يسهم بالإصابة بهشاشة العظام، بالإضافة إلى ضرورة تجنب الوقوف والجلوس بشكل خاطئ والانحناء خاصة للذين يعملون على الأجهزة والحواسيب لفترات طويلة، فيجب اتخاذ الوضعية المستقيمة في الجلوس والوقوف لأنها تخفف الضغط على العظام والمفاصل.

وتؤكد الأكاديمية أيضا أن الحصول على عدد ساعات كاف من النوم، يزيد من كثافة العظام ويقلل من احتمال الإصابة بهشاشة العظام وترققها.