ما هي فوائد النوم وكيف يساهم النوم في رفع كفاءة الجهاز المناعي؟

يعد النوم وتناول القسط الكافي من الراحة أحد أهم العوامل التي ترفع كفاءة الجهاز المناعي، حيث إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يزيد من احتمال الإصابة بالفيروسات والجراثيم، ويجعلها تستغرق وقتا أطول للتعافي.

ويقول الباحث الأميركي في علم الأورام، ستيفن تاكر، إن أفضل ما يمكن أن يقوم به الإنسان حتى يحسن جهازه المناعي هو أن يحصل على قسط جيد من النوم”.

وأوضحت دراسة أجرتها جامعة كولورادو بولدر أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة، يرتفع لديهم خطر الإصابة بنوبة قلبية بأكثر من 20 بالمئة مقارنة بمن ينامون مدة تتراوح بين 6 و9 ساعات.

أما الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات فقط، أي لمدة قصيرة، فتزيد عرضتهم للإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 52 بالمئة، مقارنة بمن ينامون مدة كافية، كما  أن كثرة النوم مؤذية أيضا، لأنها تؤدي بدورها إلى النوبة القلبية، حتى وإن اعتقدنا أن النوم طويلا يساعد على إراحة الجسم.

وأوردت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات في الليلة الواحدة، تزيد عرضة إصابتهم بالنوبة القلبية بنسبة 34 بالمئة.

وتشير الدراسات إلى أن النوم المبكر يعزز وظائف الدماغ والذاكرة ويحسن المزاج وصحة القلب ويعمل على تثبيت مستويات سكر الدم والتحكم بالوزن.

وفي سبيل تنظيم النوم ينصح الباحثون على تنظيم ساعات النوم وتجنب المنبهات لمدة أربع ساعات قبل النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتفريغ التوتر من خلال ممارسة المشي أو التأمل أو الكتابة أو القراءة.