نصائح هامة تخلّصك من الأرق وقلة النوم
يعاني بعض الناس من مشكلة الأرق أو اضطّراب النّوم، والذي يتمثل بمواجهة صعوبة في الاستمرار بالنوم، أو الاستيقاظ المُبكّر وعدم القدرة على العودة إلى النّوم، وأحياناً يُرافقهُ الشعور بالتّعب بعد الاستيقاظ، أو قد يتمثل الأرق بمواجهة صعوبة في الخلود إلى النوم.
وقالت الطبيبة النفسية واخصائية اضطراب التوحد والنطق الدكتورة رانيا الخليل لراديو الكل: إن “هناك العديد من النصائح التي يجب على الشخص الالتزام بها للتخلص من الأرق، فيجب أن يحاول الاستيقاظ كل يوم صباحاً بنفس التوقيت، وعدم أخذ قيلولة أثناء النهار، وتجنب الاستخدام المطوّل للهواتف قبل النوم بـ 3 ساعات، والابتعاد عن المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على الكافيين، اضافةً الى ممارسة التمارين الرياضية في الصباح”.
المزيد من النصائح مع الطبيبية النفسية د.رانيا الخليل:
