رياضة المشي وفوائدها على الجسم

تعتبر رياضة المشي من أسهل الرياضات في العالم، حيث يمكن تأديتها في أي وقت وأي مكان وبدون تكاليف، وهي تساهم في تحسين الصحة العامة والنفسية للجسم، إذ تعمل على تنظيم وتنشيط الدورة الدموية لجسم الإنسان، كما تحافظ على ضغط الدم في الجسم وتقي من الكثير من أمراض القلب والشرايين والكوليسترول والسمنة.

وفي السياق أشارت دراسة في مجلة diabetes care  إلى أن ممارسة المشي لمدة 3 دقائق يساعد على خفض السكر والإنسولين في الدم لدى المصابين بالسكري.

وتساهم رياضة المشي في تحفيز الجسم ونقل الطاقة لأجزائه وتعمل على تنظيم ضربات القلب وعملية التنفس، بالإضافة لدورها في تحريك غالب أعضاء الجسم، ما يعني تقوية عضلات الساقين والقدمين والأكتاف والحوض والبطن،  وتعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشتها، حيث أشارت دراسة في مجلة annals of internet إلى أن المشي يساعد على تخفيف آلام المفاصل وآلام الركبتين والظهر.

 بدوره  يساعد المشي على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر وتحسين النوم  وتحسين المزاج والحد من أعراض الاكتئاب.

وهناك بعد الأمور يفضل مراعاتها عند ممارسة رياضة المشي، منها المداومة على المشي على الأقل 3 مرات أسبوعيا، والقيام بالمشي على معدة فارغة، ومراعاة الأوقات المناسبة  وأفضلها الصباح الباكر.